sniadanie kurczak

[...] sluchajcie, bo nie mam czasu na takie cyrtolenie sie przy -patelni i wyszlo tak: -jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) podwieczorek: --i tu [...]

Eh... Biedni Panowie ;P A co by się działo dopiero, jakbym weszłam na masę? ;D Ale racja. Rurki poszły w kilka minut, aż nie wystarczyło dla wszystkich i jeszcze robiłam dla gości ryż z jabłkami zapiekany. Dzisiejszy dzień był ciężki. Niech się skończy ten tydzień i będzie cudownie! Chyba źle spałam, bo cały czas mnie boli kark po lewej [...]

Po czterech miesiąca nierównej walki ze swoim ciałem wracam na łono sfd co by pozyskać parę wskazówek. Co by nie mówić zawsze mi trudno słuchać rad bo jestem taka Zosia - samosia. Jak by podsumować moje zmagania to nie wiele mi się udało zbudować na mojej diecie 1300-1500 kcal, po za tym okres też się obraził i odszedł. Tak więc po raz kolejny [...]

Dzięki wielkie:) A po za tym: 1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g [...]

1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z [...]

Tak powinno być: > SUPLE 1. Śniadanie: owsiane + rodzynki + jaja + warzywa 2. Potreningowy: kurczak + ryż biały 3. Obiad: Kurczak + orzechy + warzywa 4. Kolacja: jajecznica + oliwa + warzywa 5. Przed snem: twaróg tłusty + warzywa Nie jesz węgli w okolicach treningowych, a nagle ładujesz je na noc. Nie dziw się więc jak ci tłuszcz nie zejdzie.

Poprawka poczytałem może to: Poniedzialek, Sroda, Piate(dni treningowe): Sniadanie: -jajko -twarog obiad: -kurczak z ryzem Kolacja: -twarog -serwatka Wtorek, Czwartek:(leciutkie ćwiczenia) Sniadanie: -Twarog Obiad -schabowy lub inne mieso lub ryba -salatka KOlacja -twarog Sobota,Niedziela(odpoczynek)

[...] 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 kcal.Lecz jakis jest w tym klopot ze nic nieschudlem. 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Ryz Basmati 50g kurczak 150g Po [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami orzechy daj 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g gdzie są warzywa i oliwa? 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, [...]

Tak na szybko to mniej więcej widział bym to tak ;) 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jajek z wędliną drobiową i pełnoziarnistą bułką 2. drugie śniadanie - słatka z tuńczyka oliwek i kukurydzy. 3. Kanapka? 4. obiad (przed treningiem) - gotowany kurczak z przyprawi, z ryżem basmati, oliwkami, warzywami. 5. kolacja (po treningu) - chrupki chlebek z [...]

Z kozim było lepsze, ale z feta też nie jest najgorsze ;p 07.05.18 - Poniedziałek - DT W pracy dosyć długo się zeszło dlatego śniadanie tam zjadłem. Piękna pogoda więc szkoda czasu na siedzenie w domu ;) Młody uczy się śmigać na rowerze więc kroków to mam od groma i ciut ciut ;D Wieczorem skoczyliśmy na miasto coś zjeść ;) Trening Przysiad - [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]

Jeszcze trochę i bedzie tak o ;p /SFD/2019/11/10/a521b505fff8472fac84bfbacf789fa3.jpg 06.11.19 - Środa - DT Powrót z trasy. Śniadanie. Ogień na siłkę. I na Wrocław. Cały dzień w biegu masakra. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening [...]

w diecie pilnuje się sniadania zlozonego z owsianki i 2-3 jajek, na drugie sniadanie to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz [...]

22/09 (DT) Dieta: Dieta pod pełną kontrolą . Jak jestem w domu to mam dość standardowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie (3 jaja na śniadanie, drugi posiłek to twaróg z jogurtem, orzechami i pokrojonym śliwkami, obiad (dzisiaj kurczak z resztą batata z grilla), potem odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z [...]

23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

28/09 (DNT) Dieta: 2,292 kcal (209B/93T/150WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, łososiem i pomidorem (601kcal/44B/31T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Domowy fastfood: Ziemniaki/frytki pieczone na blasze w piekarnik z rozmarynem (pokropione 15g [...]

30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]

4/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,220 kcal (185B/92T/162WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g), mozarella light (60g) i 10g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Curry z rybą i kurczakiem. Sola 150g + kurczak 100g, ryż parboiled sonko (50g), Oliwa z oliwek [...]